영진쌤~~

저의 평일 운동 스케줄인데요. 

조율 부탁 드릴께요~~

월요일

- 턱걸이 : 5~6개 - 5세트

- 푸쉬업 : 15개 - 5세트

- 시티드 케이블 로우(등) : 10~12개 - 5세트 (무게 :  30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg 각각 1세트씩)

- 벤치 : 10~12개 - 6세트 (무게 : 30kg-2세트, 40kg-3세트, 50kg-1세트)

- 버터플라이 머신 : 10~12개 - 3세트 (무게 : 25~30kg)

- 아령(이두) : 각각 20개씩 - 4세트 (무게 7~8kg 아령)

- DB overhead extension (삼두) - 3세트 (무게 : 10kg 아령)

- 복근 : 벤치에 누워서 다리 올렸다 내리기 - 12~15개 - 3세트

화요일

- 턱걸이 : 5~6개 - 5세트

- 푸쉬업 : 15개 - 5세트

- 스미스 머신 (어깨) : 10~12개 - 6세트 (무게 : 20kg-3세트, 30kg-3세트)

- 팔벌려 올리기 (어깨) : 10개 - 5세트 (무게 : 4~5kg 짜리 덤벨 이용)

- 복근 : 벤치에 누워서 다리 올렸다 내리기 - 12~15개 - 3세트

- 인클라인 (윗가슴) : 8~10개 - 5세트 (무게 : 15kg 덤밸 이용)

수요일

- 레그 익스텐션 : 10~12개 : 6세트 (무게 : 40kg ~ 60kg)

- 레그 컬 : 10~12개 : 6세트 (무게 : 20kg ~ 25kg)

- 레그 프레스 : 10~12개 : 6세트 (무게 : 35kg ~ 50kg)

- 아령(이두) : 각각 20개씩 - 5세트 (무게 7~8kg 아령)

- DB overhead extension (삼두) - 3세트 (무게 : 10kg 아령)

목요일 (축구연습 (유산소))

- 턱걸이 : 5~6개 - 5세트

- 푸쉬업 : 15개 - 5세트

- Seated cable row(등) : 10~12개 - 5세트 (무게 :  30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg 각각 1세트씩)

- 벤치 : 10~12개 - 6세트 (무게 : 30kg-2세트, 40kg-3세트, 50kg-1세트)

- 버터플라이 머신 : 10~12개 - 3세트 (무게 : 25~30kg)

- 아령(이두) : 각각 20개씩 - 4세트 (무게 7~8kg 아령)

- DB overhead extension (삼두) - 3세트 (무게 : 10kg 아령)

- 복근 : 벤치에 누워서 다리 올렸다 내리기 - 12~15개 - 3세트

금요일

- 휴식

토요일 (스케줄이 있으면 휴식)

- 턱걸이 : 5~6개 - 5세트

- 푸쉬업 : 15개 - 5세트

- 스미스 머신 (어깨) : 10~12개 - 6세트 (무게 : 20kg-3세트, 30kg-3세트)

- 팔벌려 올리기 (어깨) : 10개 - 5세트 (무게 : 4~5kg 짜리 덤벨 이용)

- 복근 : 벤치에 누워서 다리 올렸다 내리기 - 12~15개 - 3세트

- 인클라인 (윗가슴) : 8~10개 - 5세트 (무게 : 15kg 덤밸 이용)

일요일

- 축구